In de Body Workout trainen we het (kracht)uithoudingsvermogen. Dit trainen we in een gevarieerde combinatie van hardlopen, (snel)wandelen en spierversterkende oefeningen. De workout omvat ook regelmatig andere beweegactiviteiten zoals basketbal, panna voetbal, badminton, tafeltennis, frisbeeën en softbal. Dus de workouts zijn afwisselend en uitdagend.

De spierversterkende oefeningen zijn oefeningen met veel herhalingen (15-25x), uitgevoerd in series (2-5x) van geringe intensiteit en pauzes van 30-60 seconden. We doen dit in circuit- of station vorm op één plek, of al hardlopend/(snel)wandelend met tussendoor oefeningen. Het aantal herhalingen, series, pauzes en het tempo van (snel)wandelen/hardlopen zijn afhankelijk van jouw conditieniveau.

Meestal maken we gebruik van wat we tegenkomen op de locatie en omgeving. Denk aan onder andere speeltoestellen, bankjes, stoepranden, muren, picknicktafels, voetbalkooien, fietsrekken en brugleuningen. We doen dan oefeningen met ons eigen gewicht. Regelmatig maken we ook gebruik van elkaars gewicht en maken we gebruik van sportmiddelen zoals elastieken, speedladder, medicineball, ballen en bokshandschoenen.

We wandelen op (hoog) tempo in de frisse buitenlucht. We wisselen dit af met core oefeningen om de rompspieren te versterken.
Het tempo per deelnemer hangt af van jouw conditieniveau. De workout doet een ieder op zijn/haar niveau.

Deze workout is voor iedereen toegankelijk om in beweging te komen. Daarbij een mooie opstap naar de intensievere workouts, zoals de Outdoor Body Workout of Indoor Power Yoga Workout.

De cardio boxing workout is een combinatie van hardlopen, spierversterkende – en boks oefeningen in de buitenlucht. Echt een workout om aan je conditie en krachtuithoudingsvermogen te werken. Iedereen workout op zijn eigen niveau.

Oehhhh…. avontuur en verrassing!! 1 tot 2 x per maand doen we een Surprise Workout in de frisse buitenlucht op zondagochtend, waarbij we een keuze maken uit het bestaande aanbod met soms een verrassende variatie of gastdocent.

Deze workout bestaat onder andere uit lichte yoga-houdingen en is gebaseerd op de hatha-yoga. Dit doen we vanuit staande en zittende houdingen. Je lichaam wordt er soepeler van en er is veel aandacht op (spier-) ontspanning. De workout wordt afgewisseld met ademhalingsoefeningen. Aan het eind krijg je een korte liggende ontspanning van 5 minuten. Deze workout is vooral geschikt als je veel spanning, stijfheid of onrust in je lijf hebt/ veel stress! Het helpt je de aandacht op het ‘niet-denken’ en haalt je uit de onnodige dagelijkse afleidingen.

In de Indoor Power Workout staat krachttraining bij Stoker Fitness in Rotterdam (https://www.stoker.nl/) centraal. De workout is een combinatie van onder andere apparaten, dumbells, stangen en kettlebells. De krachttraining is gevarieerd met stations-, circuit- en functionele training in kleine groepen. De nadruk ligt op spierversterking om goed te kunnen functioneren in het dagelijks leven. Afhankelijk van andere wensen (ondersteunend aan andere sporten), blessure of beperking bij de workouter leveren we maatwerk.
De power coach begeleidt 2x per maand en levert een schema waarmee de workouters zelf aan de gang gaan met elkaar. De kracht van de Power Workout is met elkaar trainen in de sportschool en de lol ervan inzien!

Deze workout is online! Het is hierbij de kunst om zo min mogelijk te doen en mentaal te ontspannen. Je kan een matje klaarleggen en gaan ontspannen op een plek in je huis of waar je ook bent. Van te voren ontvang je een link om deel te nemen.
De workout is gebaseerd op de Yin yoga en heeft een rustig karakter. We houden een aantal houdingen wat langere tijd aan, waardoor je de dieperliggende spieren strekt. Dat doen we vanuit zittende of liggende positie. Mensen ervaren het als een fijne workout omdat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kan nemen voor je lichaam. Heb je een zittend beroep dan is deze workout erg geschikt voor het soepel maken van je gewrichten en bindweefsel in je bekken en rug.
De laatste twintig minuten sluiten we af met een liggende ontspanning, zoals bijvoorbeeld een bodyscan. Tijd voor gehele ontspanning en je hoofd geheel leeg maken.

Met Power Yoga stimuleer je een krachtig lichaam en vergroot je ook je flexibiliteit. Het is een dynamische vorm van houdingen op de beweging van de ademhaling. Je wordt begeleid van de ene houding naar de andere houding in een volgorde die nooit hetzelfde is en daarom verrassend. Dit doen we op bijpassende muziek.
De workout wordt afgestemd op de aanwezige deelnemers. Het is wel een nogal intensieve workout, dus het is handig als je al wat yoga ervaring hebt. Of een paar keer hebt meegedaan met de Outdoor Flex Workout.
De workout is op een binnen locatie.